Santé mentale et bien-être

Voici quelques conseils pour la vie quotidienne qui peuvent vous aider à préserver votre santé mentale et votre bien-être : 

• Prendre soin de son corps par des repas sains, de l'exercice régulier, et beaucoup de sommeil.

• Établir une routine quotidienne 

• Établir des liens avec les autres, comme la famille et les amis

• Aider les autres si vous le pouvez

• Prendre des pauses et faire des activités que vous aimez habituellement

• Sortir tous les jours

• Éviter l'alcool, le tabac et les autres drogues

• Essayez de faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur, si vous le pouvez.

• Pratiquer la pleine conscience, des stratégies de relaxation, ou une autre forme de thérapie

• Obtenir une aide professionnelle si nécessaire. Les professionnels de la santé mentale comprennent les conseillers, les psychothérapeutes, les psychologues, les psychiatres et les infirmiers praticiens. Demandez à votre prestataire de soins de santé comment vous pouvez être orienté vers un spécialiste de la santé mentale dans votre communauté. Certains de ces spécialistes peuvent être en mesure de fournir une thérapie virtuelle en utilisant la télésanté ou la vidéoconférence.

Un peu de préparation peut vraiment aider à atténuer l'anxiété avant de sortir en public. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face aux MII :

• Avant de quitter la maison, ayez un plan pour les épisodes de gaz, de diarrhée, et de douleur. Votre médecin pourra peut-être vous suggérer quelques stratégies.

• Apprenez à connaître vos aliments déclencheurs afin de savoir ce que vous devez éviter.

• Sachez où se trouvent les toilettes dans les centres commerciaux, les restaurants et les transports en commun.

• Emportez toujours des vêtements supplémentaires et du papier toilette en cas d'urgence.

• Planifiez vos itinéraires de voyage à l'avance afin d'être prêt pour le voyage.

• Préparez une «trousse de voyage d'urgence» avec votre propre réserve de papier hygiénique, de mouchoirs, de lingettes, de pommades, de sous-vêtements et de vêtements de rechange, de sacs en plastique pour les jeter, de spray anti-odeurs et de désinfectant pour les mains à garder avec vous.

Essayez de profiter de vos forces et de vous concentrer sur les choses que vous pouvez faire, au lieu de vous focaliser sur votre maladie et les choses que vous ne pouvez pas faire. Mettre les problèmes de la vie en perspective permet de réduire le stress.

Prenez de grandes respirations et essayez de ne pas vous laisser abattre par les petites choses. Tenir un journal peut vous aider à vous concentrer sur les bons côtés de votre journée et sur ce qui a bien fonctionné.

Un professionnel de la santé peut enseigner des techniques spécifiques de résolution de problèmes pour vous aider à identifier les déclencheurs et les obstacles à une bonne qualité de vie, et vous aider à trouver des moyens créatifs de faire face à ces obstacles et de prendre des décisions efficaces. Il est également important d'accepter les problèmes qui ne peuvent être résolus.

Planifier la façon dont vous allez gérer le stress vous aidera lorsqu'une situation difficile se présentera. Sachez l'importance de la gestion du temps et de l'organisation. Soyez proactif et travaillez en fonction des échéances, des examens, d'un nouveau déménagement, et d'autres événements de la vie.

Voici quelques éléments importants à garder à l'esprit lorsque vous élaborez un plan pour maintenir votre santé mentale et physique. 

1. Les choses que je dois faire chaque jour pour maintenir mon bien-être : Quelles sont les choses qui vous aident à vous sentir bien et qu'il est important que vous vous rappeliez de faire tous les jours ?

2. Les choses que je devrais penser à faire de temps en temps : Quelles sont les choses que vous n'avez pas besoin de faire tous les jours, mais que vous devriez penser à faire plus régulièrement ?

3. Les choses que je devrais éviter de faire : Quelles sont les choses que vous avez tendance à faire lorsque vous ressentez des émotions difficiles et qui ne sont pas vraiment utiles ?

4. Connaître les signes avant-coureurs : Quels sont les signes qui indiquent que vous éprouvez des niveaux élevés de détresse et que vous devriez peut-être faire plus attention à votre bien-être ?

5. Plan d'action pour améliorer la détresse : Quelles sont les choses spécifiques que je peux faire lorsque je me sens en détresse ? Y a-t-il un ordre précis dans lequel je dois faire ces choses ?

6. Plan d'action en cas de crise : Quelles sont les mesures spécifiques que je dois prendre si je traverse une crise de santé mentale ?

Pour télécharger et remplir un plan d'action élaboré par le Dr Erin Johns, psychologue clinicienne de l'Université du Manitoba, veuillez cliquer ici.

 

Sachez combien (et quoi) vous pouvez manger, combien vous pouvez faire d'exercice, combien de sommeil vous avez besoin - et jusqu'où vous pouvez repousser les limites. En apprenant ce qui fonctionne pour votre corps, vous pourrez minimiser le stress lorsque votre corps sera fatigué.

Parlez à un professionnel de la santé : Si vous êtes aux prises avec le stress, l'anxiété ou la dépression, demandez à votre médecin de vous orienter vers un professionnel de la santé mentale qui pourra vous enseigner des techniques d'adaptation utiles.

En savoir plus sur votre maladie et sur la manière de réévaluer positivement les expériences stressantes sont également des stratégies d'adaptation efficaces.